KENDİ KENDİNE HİPNOZ
Hayal gücümüzü genellikle en kötü senaryoları canlandırmak için kullanırız. Pek çok kişi hayalinde felaketleri veya büyük kargaşalıkları canlandırdığı için, kendisini farkında olmaksızın başarısızlığa programlamış olur. Ama zihnimizin gücünü kullanmayı öğrenebilir ve hayal gücümüzü yararlı olacak bir şekilde etkileyebiliriz. Kendi kendine hipnoz, büyük ölçüde uykuya dalmadan önceki gevşemeye ve zihinde belli şeyleri canlandırmaya benzer.
Bugüne kadar hiç kimse hipnoz durumunda 'takılı' kalmamıştır. Ya tekrar uyanıklık durumuna geçeriz ya da tamamen normal bir uykuya dalarız.
Aşağıda kendi kendimize uygulayabileceğimiz bir örnek verilmiştir
Stresli Hissettiğiniz Zaman Kendi Kendinize Yapabileceğiniz Bir Egzersiz
- Rahatça oturabileceğiniz sessiz, sakin bir yer bulun.
- Gözlerinizi kapayın.
- Nefes alış-verişinize konsantre olun. Burnunuzdan derin bir nefes alın, ağzınızdan verin.
- Her nefes alışınızda göğüs kafesinizin nasıl kasılıp temiz havayı akciğerlerinize doldurduğunu hissedin.
- Bu derin nefes alışverişi birkaç kez tekrarlayın
- Ardından nefes verirken göğüs kafesinizdeki kasların nasıl gevşediğini ve nasıl rahatladığını hissedin.
- Birkaç derin nefes daha alın ve verin, bu sırada tamamen nefes verişinize ve kaslarınızdaki rahatlığa konsantre olun.
- Yavaşça 10’a doğru saymaya başlayın. Bir, iki, üç, dört, beş…... derin bir nefes alın ve verin altı, yedi, sekiz, dokuz , on
- Şimdi tekrar derin bir nefes alın ve yavaşça verin bu sırada sadece ve sadece rahatlığa konsantre olun.
- Gerilimi hissetmeyi öğrenmelisiniz. Elinizi yumruk yapın ve iyice sıkın. Nefes verirken elinizi yavaşça açın. Elinizdeki rahatlığı ve hafifliği hissedin.
- Tekrar derin bir nefes alın.
- Şimdi nefesinizi verirken vücudunuzdaki bütün kas gruplarını teker teker gevşetebilirsiniz.
- Nefesinizi verirken göğüs kafesindeki rahatlığı önce karın kaslarına doğru yollayın. Birkaç kez nefes alın ve verin, nefes verirkenki rahatlığı karın kaslarınızda da hissedin.
- Bu rahatlığı kasıklarınıza ve bacaklarınıza oradan da ayaklarınıza doğru yollayın
- Derin nefes alın ve verin.
- Kaşlarınızı çatın, dişlerinizi sıkın. Şimdi nefes verirken yüz kaslarındaki stresi kaldırın. Şimdi bütün yüz kaslarınız gevşedi, rahatladı.
- Tekrar derin bir nefes alın - verin ve sadece rahatlamaya konsantre olun.
- Şimdi omuzlarınızı kaldırabildiğiniz yere kadar kaldırın. Sırtınızdaki ve omzunuzdaki kasların kasılmasını hissedin. Nefesinizi verirken omuzlarınızı eski rahat pozisyonuna geri getirin ve gevşemeyi hissedin.
- Kolunuzun gevşediğini ve rahatladığını hissedin. Her iki elinizi birden yumruk yapıp sıkabildiğiniz kadar sıkın.
- Nefesinizi verirken yumruklarınızı gevşetin ve sadece gevşemeye konsantre olun.
- Göğsünüzdeki gevşemeye ve rahatlığa konsantre olun. Üzerinizdeki yükü birisinin kaldırdığını ve böylece daha rahat nefes alabildiğinizi hayal edin..
- Derin bir nefes alın ve yavaşça verin.
- Eğer ağırlık hissi tamamen geçmedi ise dert etmeyin bu egzersizi tekrarladıkça rahatlamayı kavrayacaksınız.
- Sertleşmiş sırt kaslarınıza müthiş bir masörün sihirli parmaklarıyla masaj yaptığını ve sırt kaslarınızın rahatladığını hayal edin.
- Oturduğunuz yerin kalçanıza baskısını hissedin ve vücudunuzun koltuğa iyice gömüldüğünü hayal edin. Bacaklarınızı biraz sıkın ve ardından gevşetin. Bedeninizin üst kısmından bacaklarınıza doğru bir rahatlık, sıcaklık hissi yollayın ve bacaklarınızdaki rahatlığı hissedin.
- Tekrar derin bir nefes alın ve nefesinizi verirken bütün vücudunuzun rahatladığını hissedin. Ve verdiğiniz her derin nefesin ardından daha da daha da rahatladığınızı hissedin.
- Şimdi vücudunuzu tepeden aşağı rahatlattınız. Artık sırada rahatlatıcı bir şeyler düşünmenin zamanı.
- Kendinizi olmak istediğiniz, sizi rahatlatacak bir yerde düşünmenizi istiyorum. Sadece gözleriniz kapatın ve hayal edin. Neresi? Sadece siz karar verin. İster bir deniz kenarı, ister bir dağın tepesi, isterse bir bahçe neresi olursa olsun ama sizi rahat huzurlu hissettirecek bir yer olsun. Sadece burayı hayal edin ve keyfini çıkarın... güzel bir günde, güzel bir ruh haliyle sadece sizin istediğiniz şekilde hayal edin.
- Tekrar derin bir nefes alın ve yavaşça verin ve sadece rahatlamayı gevşemeyi düşünün. Yavaşça 10’dan geriye doğru sayın........
- Bu egzersizi kendinizde stres, sıkıntı hissettiğiniz her zaman uygulayabilirsiniz.
|
|
 |
